[...] z wyjazdu tj 06-11 (w tydzien spadlem z 79 na 77) i teraz jest 79-79,5kg. Ucialem tez aeroby, bo jednak wczesniej sporo grywalem w kosza, po 1-2h na duzej intensywnosci i dosc regularnie, przy nieodpowiedniej ilosc kcal w diecie to masa nie mogla isc :) Ciesze sie ze tomek ze masz efekty, z jakiej wagi startowales i jakie masz obecnie wyniki?
[...] VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego -2 łyżeczki kakao -50ml mleka -słodzik -garsc migdalow/orzechow 48/10/3 Razem: B/W/T 225/370/51 Na kg masy ciała 2.9/4.75/0.67 do tego wszystkiego dorzuce jeszcze jakies 3l wody :) Troszke zwiekszyles ilosc KCAL bo liczylem to 2840 mialem teraz bedzie jakies 2900 mysle ze tez dobrze :) jeszcze cos poprawic?
Napoje izotoniczne maja calkiem pokazna ilosc kcal, ktore nalezy uwzglednic w dziennym zapotrzebowaniu. Po treningu moga byc WW proste ale tez mozesz lyknac gainera czy bialko i do tego bialka posilek potreningowy (glownie WW o wysokim IG) i wszystko musi byc uwzglednione w dziennym bilansie. BTW: Ovopol to nie odzywka. [...]
Raskus - BMR to jest współczynnik aktywności (jak sie wyliczy ilość kcal to jeszcze sie do tego dodaje 500kcal w wypadku diety masowej) I zapomniałes o napisaniu ile b/t/w powinno się jeść, jakie produkty najlepiej i wiele innych rzeczy
Basen bardzo dobry nawet lepiej isc na basen niz nie isc. Nawet biegac mozesz podczas robienia masy, tylko wszystko musisz uwzgledniac w diecie zeby ilosc kcal byla odpowiednia.
Ok dziękuję za opinię czyli dalej jadę na mono :) Od marca ruszam ewentualnie dodam BULKA na uzupełnienie diety (po 50g dziennie) bo z jedzenia już mi trudno zrobić odpowiednią ilość kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ilośc kcal i rokład b/w/t +/- wydaje się w miarę ok, wywal masło orzechowe, dodaj warzyw i owoców, zrezygnuj z samodzielnych posiłków takich jak jogurt naturalny 100g bo to jest tyle co nic, urozmaicaj dietę - i czasem nie jedz codziennie tego samego
A czy te obniżenie początkowe ww aż do 30 g jest konieczne?Przeraża mnie taka ilość kcal z tłuszczy hehe:)Jak dam te 30 g ww to tej owsianki ile bedzie z 20 g?:D
Wiesz, całkiem możliwe, że ilośc kcal w Twojej diecie jest...za mała ;-) Nie poznalem jeszcze osoby, która jedząc na oko spełniała swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.A te zapotrzebowanie nie jest bynajmniej takie małe jak moze się wydawać.
e - no wiem :) takeż robiłem. Przez reżim rozumiem tutaj jedzenie _z kartki_ tzn wyliczona ilość kcal, zdrowe żarcie etc. Ale wiesz, jak na CKD się czasem chce węgli... no więc na urodzinach (akurat we wtorek, 5 tydzień CKD) podstawili mi przed pyskiem tort... i poleciało :/ Zresztą zauwazyłem, że u mnie zjedzenie węgli natychmiast pobudza głód za [...]
1 ok 2 jak bedzie większa przerwa 3 masz jeśc regularnie to wszytsko 4 ok 5 kazdy posiłek staraj sie by był odpowiedniop zbilansowany 6 10 wskazówek 7 wieksza ilość kcal nie mozesz pozwalać sobie na wyskoki
możesz brać ale co to jest za kreatyna - ze na porcje 5g ma 16kcal? 4g węgli ma? a nawet jakby to jest znikoma ilość kcal/jak i węgli - jeśli to węgle. Spokojnie możesz jeść nawet na czczo.
tak, złe samopoczucie może być przez zbyt małą ilość kcal, bo organizm jest w trybie oszczędnościowym. Na logikę wliczasz do sowjego bilansu kalorycznego życie (chodzenie, praca itp), trening itp. i wychodzi Ci załóżmy te 2500kcal więc to o co zapytałeś spójrzmy na to od drugiej strony, jeżeli wliczysz do aktywności powiedzmy bieg 30minut w którym [...]
Do wyboru masz wiele innych źródeł składników odżywczych niż oliwa czy pierś z kurczaka. Zbyt mała ilość kcal. Dodaj do tego co najmniej 300kcal z węglowodanów.
kulturystyka to budowa własnego ciała za pomocą ćwiczeń fizycznych, nie musisz byc od razu rozj**any jak Coleman, możesz mieć posturę takiego Marka Fitta czy Bruce'a Lee;););) Trójbój-pobudzanie wlokien nerwowych do maxymalnego wysiłku i budowa siły. Dieta kulturysty musi mu budować ladne mięśnie, trójboisty-dawać mu paliwo do wysiłku. U nas na [...]